由于日常训练,脚和跑鞋的负荷非常大

半马从1公里到5公里,从5公里到10公里,从10公里到半马有多少公里。我想是跑者每个人的必修课!毕竟跑步是一项运动,与其他运动不同,你不需要看一段时间后的结果。你可以偷懒。毕竟,你迈出的每一步都是成长。

很多人害怕跑10公里,不敢挑战马拉松,不敢踏上半程马拉松的起跑线,他们最大的担心就是他们无法完成比赛。如果我告诉你,今天的内容是帮助你更加挑战自己,赢得半边马,你愿意,拥抱我,想吻我~~

10公里~半马,如何训练

好的,好的,我来敲黑板。现在我们应该开始谈正事啦。众所周知,半马的距离为21.0975公里,是10公里距离的两倍。因此,我们需要加强跑步能力的训练。

结束上半场比赛很容易,但如果你想轻松结束比赛,建议第一个月跑160-180公里。

第一个月是什么。那是你用坚强的决心准备挑战半马的时候!在第一个月,每周的距离约为40公里,速度均匀。在前两周,你可以每天跑6公里,在接下来的两周里,你可以调整成每天跑一天,休息一天,每天跑10公里。

那你下个月怎么训练。下个月的训练将逐步从每周40公里过渡到约50公里的180-200公里的跑步距离。我们可以跑两天休息一天。也就是说,你可以连续两天跑10公里,休息一天,连续两天走10公里。在第二个月结束时,你会明显感觉到你的跑步能力提高了,跑10公里变得容易或者每天都能跑得更多。

在第三个月,试着保持每月200公里的跑步距离,这样你可以每周跑两次12~15公里。它还可以增加以前的整合速度,例如从7分钟/公里增加到6分钟/公里。如果身体好的话,这个月可以跑18公里。如果你能完成18公斤,这意味着你完成一半的马没有大问题!

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设备应该足够专业,能跑半匹马

跑步过程中,正确的跑步姿势也是影响我们跑步的重要因素之一。如果跑步姿势问题明显,跑步时很容易受伤。因此,为了防止跑步损伤,建议在跑步前在专门的跑步用品店进行跑步姿势测试。有些店员甚至专门介绍跑步产品。

亲爱的跑垒员,不要以为店员只推荐销售的产品。你的跑步姿势数据不是假的。为了你自己的健康和成功,跑步设备必须足够专业!

此外,彩虹修女建议,在日常训练中,跑步姿势没有明显问题的跑步者应该选择减振性能好的跑步鞋。由于日常训练,脚和跑鞋的负荷非常大。减震跑鞋可以为腿部提供足够的保护和运动体验。因此,缓冲鞋还可以减少膝盖的冲击力,正确的跑步姿势可以让你在跑步中放松。

赛马是脚着地还是前脚着地。

谈到马拉松,很多跑者对陆路方式抱有疑问。例如,很多人会问:是先跑后着地,还是先着地。彩虹修女在这里解释。

如果你想跑得更用力,你应该集中在核心肌肉群,用髋关节将肠腰肌向前移动。同时,在上身放松的情况下,将双臂置于腰部两侧的水平位置,利用身体的惯性进行前驱动。建议下肢以快速的频率小步行走。不要担心它是粘在地上还是用前脚触摸地面。你会发现它很容易跑

当然,如果跑步者的跑步姿势有问题,建议购买特殊、精准的跑步设备进行自我保护。例如,内翻或外翻的跑步者可以向体育用品商店进行专业咨询。

天气变冷了,你也可以选择这些赛马设备

除了鞋子,跑步设备还包括衣服。天气一冷,很多人就选择莱昂塔德跑步。作为日常跑步装备,我也喜欢紧身裤,它具有良好的通风效果,并没有长裤肥大。这对运动有好处。

但是你知道列奥塔德的最新版本吗。列奥塔德比列奥塔德还紧。促进血液循环,减少肌肉振动,减少运动中的肌肉损伤。因此,当你想跑得更长的时候,你可以穿紧身的衣服。

总结

综上所述,从10公里到半马,你需要突破自己的跑步能力,使用正确的跑步姿势,选择合适的跑步设备进行系统训练。所有跑步者需要注意的是跑步前的热身和跑步后的伸展运动。彩虹姐姐给你建议

跑步前的热身可以防止跑步中的突然情况,比如紧张,因为跑步后的伸展运动可以消除跑步过程中体内产生的乳酸积累。简而言之,如果你不想受伤,想轻松跑完全程,记得要听话。

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